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月圓人團圓 7招健康窈窕過中秋
(中央社記者廖壬楷台中27日電)中秋節前後,親朋好友總是會聚在一起烤肉、吃月餅,童綜合醫院營養師提供7撇步,只要好好掌握,就能吃得健康又盡興。
童綜合醫院營養治療科營養師張羽秀表示,無論是烤肉或月餅,親朋好友在聚會時總是不經意吃太多,而大吃大喝的結果,就是過節後發現體重又增加且褲子變緊了。
張羽秀指出,過中秋有7招飲食原則,只要好好掌握,不但能吃得健康又盡興,也可以吃得開心又苗條。
第1招:BBQ當正餐,鋪鋁箔勤換烤網或使用燒烤專用鐵盤、烤盤;第2招:燒烤低脂肉,先醃再烤,入味更有味。
營養師說,吃烤肉就是無肉不歡,但盡量挑選低脂肉類或魚貝類,如魚類、蛤蠣、牡蠣、豬大里肌肉、雞里肌、雞胸肉等。
第2招少鹽多滋味,魚部分可用粗鹽鹽烤大一點的肉魚(像是吳郭魚、石斑),烤熟後把魚皮的部份整塊去除。不但可將燒烤黏附在外層的有害物質去除,又能利用殘留的鹽分做提味的作用,吃出魚肉的鮮甜味。
至於貝類(如蛤蠣或牡蠣)部分,因為本身就有鹹味不需再額外調味,若想要去腥,就可以加一些蔥、薑、蒜等。
第3招:吃肉配蔬菜,整腸又健康;第4招:高纖全穀類,吃飽又吃巧;第5招:柚子適量吃,健康又滿足。
營養師表示,柚子應納入飲食計畫土融台中東勢土融的一部份2胎房貸年息利率多少免費諮詢試算,一般建議水果1人1天2份,大約就是半個柚子(約半斤重)。
第6招:無糖飲料,解膩無負擔;第7招:好吃月餅,與你分享更美味。
營養師提醒,月餅就是高油高糖的加工食品,即使是標榜低糖、冰皮月餅或是養生月餅(以栗子代替蛋黃加堅果),都只是相對(廣式月餅、蛋黃酥等)健康的月餅,無論哪一種都不宜過度攝取,應當淺嚐即止,總量建議1天不要超過1個為原則。1040927
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/月圓人團圓-7招健康窈窕過中秋-003030707.html
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